jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Onnittelut, että olet raskaana! Jos olet omistautunut harjoittaja tai spin -luokan junkie, voi tuntua siltä, että olet lyönyt esteitä tämän raskauden kanssa. Olitpa kokenut kuntosalin kävijä vai olet melko uusi kunto -kohtauksessa, saatat miettiä, kuinka navigoida synnytyksen kunto -maailmassa.
Mitkä harjoitukset ovat rajojen ulkopuolella? Mitä minun pitäisi muuttaa? Kuinka tyypillisesti sinun pitäisi osua kuntosalille? Jos nämä ovat kysymyksiä, et ole yksin, ja tämä lyhyt artikkeli on kehitetty vastaamaan niihin ja aloittamaan tämän synnytystä edeltävän kuntomatkan, joka on aseistettu tiedossa ja luottamuksella voimakkaaseen vartaloosi!
Synnytyksinen kuntovinkit
Mistä aloitan?
Jos olisit aktiivinen ennen kuin tulit raskaaksi, voit jatkaa monien asioiden tekemistä kuin jos et olisi raskaana. Harjoittelumenetelmät, kuten kontaktiurheilu ja muutama liikuntasiirto, ovat rajojen ulkopuolella, mutta suurimmaksi osaksi voit jatkaa vain normaalin harjoitusohjelman avulla.
Jos et aiemmin ollut säännöllinen harjoittaja, raskaus on ihanteellinen syy aloittaa. Se on täysin turvallinen vauvallesi – ja oikeastaan se on erittäin hyvä vauvallesi. Niin kauan kuin lääkärisi on kunnossa, voit alkaa keventää itseäsi säännölliseen harjoitteluun. Raskaana oleville naisille on suositeltavaa saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Hauska osa on se, kuinka päätät siirtyä uudelleen näiden 30 minuutin aikana, on täysin sinun vastuullasi ja mahdollisuudet ovat rajattomat.
Mitä varotoimenpiteitä tai muutoksia minun on tehtävä?
Ensimmäisen kolmanneksen aikana naiset vaivaavat tyypillisesti pahoinvointia ja väsymystä johtuen kaikista uusista korkeasta hormonitasosta, jotka kulkevat kehosi läpi terveellisen vauvan luomiseksi. Tämä voi tehdä siitä, että liikunta on haastava. Jos olet gal, joka haluaa liikuntaa heti, kun jalat osuvat lattiaan aamulla, saatat olla epäpuhdas herääminen, kun juokset vessassa kuntosalin sijasta. Tässä tapauksessa voi olla parasta odottaa liikuntaa, kunnes olet voinut syödä aamiaista. Tänä aikana tiedä vain, että jopa jotain niin helppoa kuin raikkaan ilman saaminen ja kävelymatka voi tehdä ihmeitä aamutautillesi.
Aiheeseen liittyvä Kenia Moore liittyy Baby Quest -säätiöön ”suurlähettiläänä”
Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana sinä (toivottavasti) säädetään hormoneihin ja sinulla on osa vanhasta energiastasi takaisin, mutta sinulla on nopeasti laajeneva keskellä! Vauva on hyvin suojattu kehosi sisällä, mutta tee seuraavat muutokset:
Vältä yhteysurheilua tai mitä tahansa harjoittelua, johon voit lyödä vatsassa
Pidä tauko tilanteista ja rypistymistä hetkeksi ja käytä lankkuja tai seisovia rypistyksiä vatsan lihaksen vahvistamiseksi
Tavoitteena on liikuntataso, jossa voit silti jatkaa keskustelua. Sydämesi tekee paljon työtä myös veren kuljettamisessa vauvallesi, joten on välttämätöntä, ettei sydämesi työskennellä niin kovasti, että se ei voi tehdä sitä tehokkaasti
Vältä harjoituksia, jotka pakottavat sinut asettamaan tasaisesti selällesi
Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat liiallista rasitusta alaosaan, varsinkin kun vatsasi kasvaa ja isompi
Avoid hot yoga, and any other exercise that would cause you to overheat
Avoid exercises with a high risk of falling
So how can I exercise during my pregnancy?
There are a ton of safe options for exercise other than hitting the treadmill. even if you’ve been doing these for years, you may find that your pregnant body doesn’t tolerate them so well anymore. If you need to switch it up, many things are safe to try (and are really good for you, in much more ways than one!) workouts like prenatal yoga, Pilates, Zumba, Barre, spin class, at-home workouts, and classes that combine several of these are all terrific options.
Related ideas for mothers trying to get Back in Shape
WHY ought to I exercise?
No matter how you choose to relocation your bump, you’ll acquire some pretty terrific benefits! You will sleep better and decrease the risk of symptoms like constipation, backache and swelling. It can help you avoid excess pregnancy weight acquire and decrease the risk of getting gestational diabetes. exercising also helps increase your energy, boosts your mood, and improves your immune system.
Strengthening large muscles groups like the glutes/thighs, core, and upper body will help improve your posture and avoid things like hunched shoulders or an overly arched back. check out www.drprem.com, for muchLisää ehdotuksia terveiden liitosten ylläpitämiseksi. Pysyminen fyysisesti kunnossa ja vahvana on myös auttamassa sinua työvoiman aikana- mahdollisesti tekemällä siitä lyhyemmän ja sileämmän. (On välttämätöntä työskennellä ”työntämällä lihaksia” vahvistamalla ytimesi ja lantionpohjaasi. Kyykky on erinomaista tätä varten ja lisäämällä ne rutiiniin 3-4 kertaa viikossa on loistava tavoite!)
Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, treenaaminen (turvallisesti) auttaa antamaan vauvallesi terveellisen aloituksen pienelle elämäänsä! Harjoittelusi voivat antaa vauvallesi terveellisemmän, paljon tehokkaamman sydämen, lisää heidän aivojensa kehitystä ja vähentää tiettyjen sairauksien riskejä myöhemmin elämässä. Anna vauvallesi ja itsellesi hyvä terveys ja harjoitus raskauden aikana! Sinulla voi olla myös synnytyksen aiheuttama interaktiivinen koulutus vauvalle ja vanhemmille.
Kirjoittanut Randi Thiebaud terveelle äitien lehdelle
Mumberryn sosiaalisen median johtaja Randi Thiebaud on ravitsemustieteiden valmistunut Texas A&M Universitystä. Hän tietää, kuinka vaikeaa voi olla (ja myös kuinka tärkeää on) elää terveellistä elämäntapaa, ja rakastaa auttaa muita terveellisten ruokavalioiden ja liikuntakäytäntöjen toteuttamisessa heidän päivittäiseen elämäänsä. Kun hän ei työskentele äiti -blogissa, löydät hänen käpristyneen kirjan, yrittäen uutta reseptiä tai katselemalla Greyn anatomiaa Netflixissä. Hän rakastaa kaksivaiheista, puhumassa puhelimessa ja sunnuntain brunssia. Saadaksesi paljon enemmän ruokavalio- ja elämäntapa -ehdotuksia Randilta napsauttamalla osoitteeseen blog.mumberry.com.
Linkki tähän viestiin: synnytyksen kunto-vinkit
Aiheeseen liittyvä laihtuminen nopeammin löytämällä Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa